本来一个开心放松的周末，在周五下班后就破灭了。根本原因在于人无法控制住自己的情绪，导火索只是一句破坏心情的话，然后又是一句发泄情绪的话……然后爆发，折腾，折磨……有时候就觉得累了，何苦呢？如果一个人都不能够控制自己的情绪，其实从女人的角度看，这一点应该是男人首先该具备的，除非 – OK – 你只是个小男孩。

       到底怎么样察觉情绪，控制情绪呢？心理专家提供了几个有效的情绪管理方法。一、察觉自己的真正情绪

       当你因为朋友约会迟到而要对他冷言冷语时，先问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理，比如和朋友说明自己的立场，不希望下次再看到他迟到。

二、适当表达自己的情绪

       还是以朋友约会迟到的例子来看。你之所以生气是因为他让你担心，在这种情况下，你可以告诉他，“你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。”试着把“我很担心”的信息传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。如果只是一味地指责对方，则会引起他的负面情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车呀！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。

三、以合适的方式缓解、宣泄情绪

       当我们的情绪过于强烈、无法冷静下来思考的时候，为免被情绪淹没、冲动做出一些失去理智的行为，可以借助一些方法来加以缓解或宣泄。

       缓解宣泄情绪的方法很多，像痛哭一场、找人聊聊倾诉、听听音乐、逛街、散步、涂鸦写作、挥汗运动或者强迫自己做其它的事情以免老想起不愉快。比较糟糕的方式是酗酒、飙车，甚至自杀。

       这里需要提醒的是，缓解宣泄的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果你的缓解宣泄的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

四、转换想法、改变心情

       情绪调适的根本之道，还是在于彻底转换我们对该事件的负面想法及感受，练习去中断困扰自己的负面念头，尝试换个角度看待问题，多以乐观、正面的方式来思考，并培养自己具有合理、弹性的信念及价值观，相信定能摆脱困扰情绪而拥有好心情。

       当然，如果这些努力都尝试了，还是不能改变不良的情绪，这时不妨求助于社会上的心理服务机构，与专业的心理咨询师或心理治疗师谈一谈，相信对于你的情绪管理及内心困扰定会有所帮助。

       我想是到了我们该思考——是否该接受成熟，学习成熟的时候了。